Hamile Kadınlar

Gebelikte Bel ve Sırt Ağrılarından Kurtulmak İçin Tavsiyeler

Gebelikte Bel ve Sırt Ağrılarından Kurtulmak İçin Tavsiyeler

Bel ve sırt ağrıları hamile kadınların en çok şikâyet ettiği sorunlardan biridir. Her dört hamile kadından üçünde görülür. hamileliğin ilk 3 ayından doğuma kadar kadınlarda bel ve sırt ağrıları yaşanıyor. Bu ağrılar genellikle belin alt kısmında ve pelvis ağrıları şeklinde, kaşık tutmuş ayak ve kalçaya kadar yayılır.

Hamilelikte üç grup kaslar daha fazla önem taşıyor.

Bel ve sırt kasları: Bu kas grupları arasında oluşan fonksiyon ihlalleri şiddetli bel ağrılarına neden olur.

Karın kasları: Doğuşu kolaylaştıran ve omurgaya destek veren kas gruplarıdır. Daha önceden doğum yapmış kadınlarda gevşemiş karın kasları bel ağrılarının önemli sebebidir. Kilo artışı, gebelikte büyüyen çocukluk, gebelik hormonun etkisiyle gevşeyen omurlar vücudun ağırlık merkezini değiştirir, şiddetli bel ağrılarına neden olur.

Pelvis kasları: Vajinadaki kaslar. Bu kasların güçlendirilmesi vajinaya giren bebeğin itilmesine yardımcı olur. Bu kasların sporla güçlendirilmesi çocukluk ve idrar kesesi sarkmaları, idrar tutamama gibi bazı semptomların yaranmamasında ve tedavi edilmesinde büyük önem taşıyor.

Hamilelikte yaşanan bel ağrıları için tavsiyeler:

  • Ayakta çok durmayın
  • Uzun süre hareketsiz olmayın
  • Otururken, ayakta dik durmaya çalışın.
  • Çok kilo almayın (8:: 12 kg idealdir)
  • Sert, ya da orta sertlikte ortopedik yatağı seçin
  • Yan yatın, ayaklarınızın arasına ve karnınıza destek olarak yumuşak yastık koyun
  • Yataktan kalkarken yan dönüp dirseğinizden yardım alarak düzelin
  • Otururken belinize destek olarak ortopedik yastık koyun
  • Çok yüksek ve çok düz ayakkabı giymeyin
  • Alçak topuklu ortopedik ayakkabı giyin
  • Ağır kaldırmayın
  • Yerden bir şey almak gerekiyorsa, küçük bir koltuğa oturun, dizlerinizi bükerek eğilin.
  • Hamilelik sırasında faydalı olan sporları mutlaka yapın.

Bel ağrısı için spor

Haftada en az 3 gün 20- 30 dakika rahat bir giyside spor yapın. Koşun. Koşarken çok terlemeyin, nefes nefese kalmayın, bol su için.

Pelvis kasları için idrarınızı tutuyormuş gibi vajina ve idrar yolu kanallarını sıkın, 5-10 saniye bile tutup bırakın. 3 aşamada, her aşamada 10 kez yapın. Her gün yapın.

Pilatesle meşgul olun. Bol protein, vitamin, mineral içeren besinlerle beslenin.

Etiketler:

İlginizi Çekecek Diğer Konular

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.