Hamilelik döneminde pilatesin faydaları

Pilates akıcı dengeli hareketler ve doğru nefes alıp verme teknikleri ile vücutta konsantrasyon, daralma, denge, aynı zamanda istirahat, dinlenme sağlayan hareketler topluluğudur. Hamilelik döneminde yapılan pilatesin faydalarını bu yazımızda sizlerle paylaşacağız.

Gebeliğin daha sağlıklı geçmesi, doğumun rahat olması için pilates tavsiye edilir. Ama hamile kadınların doktorlarından izin almadan pilates egzersizler yapmaları kesinlikle yasaktır. Hamilelerin pilatesi fizyoterapist gözetiminde yapmaları önerilir, aksi takdirde, herhangi rahatsızlıklar veya yaralanmalar alma durumları oluşabilir.

Hamilelikte pilates egzersizleri nelerdir?

Meditasyon ve doğru nefes teknikleri: Meditasyon ve doğru nefes teknikleri hamilelerin zihinsel, fiziksel ve ruhsal birleşmesini sağlar. Meditasyon bebek ile duygusal bağı kuvvetlendirir, özgüveni artırarak boşalmış, rahatlamış, korkusuz ve stresten uzak bir doğum planlamaya yardımcı olur. Doğru nefes teknikleri yoluyla bebeğe ve kadına daha çok oksijen iletir.

Hamile yogası: Gebelikle birlikte değişen vücudunuza esneklik kazandırmak, doğru ve derin nefesle bebeğin aldığı oksijen miktarını artırmak, rahat bir hamilelik ve doğum için hamile yogası önerilir.

Aerobik egzersizleri: Kan akışını hızlandırır, kalbi ve kasları güçlendirir, kiloyu yönetir, dayanıklılığı arttırarak yorgunluk hissini azaltır. Hamilelikte pilates hekim uygun gördüğü takdirde 12 haftadan sonra başlanabilir. Doğuma kadar haftada 2 veya 3 seans olmak üzere sürdürebilirsiniz.

Hamilelik döneminde pilates yapmanın faydaları:

– Antrenmanlar sayesinde doğum için gereken kasları güçlendirerek, doğumun daha rahat gerçekleşmesini sağlar, gebelikte ve sonrasında idrar kaçırma şikâyetlerini azaltır.

– Hamile kadının fiziksel ve ruhsal olarak daha güçlü olmasını sağlar.

– Hamilelikte sıkça rastlanan bel ve boyun ağrıları olmak üzere kas iskelet sistemi sorunlarının önüne geçer.

– Hamilelik daha rahat ve sağlıklı geçer.

– Aşırı kilo almanızı engeller, diyabet ve yüksek tansiyon riski azalır.

– Hazımsızlık, ödem ve gaz gibi sıklıkta gözlenen sorunları azaltır.

– Bağışıklık sistemini güçlendirerek, hastalıklara karşı direnci artırır.

– Egzersiz sayesinde kadının uykuları daha düzenli ve kaliteli olur, günlerini daha zinde ve mutlu geçirir.

– Daralan karın kaslarını güçlendirerek, doğumdan sonra daha hızlı depolanmasını sağlar.

– Hamilelik sürecinde egzersiz yapan kadınların bebeklerinin gelişimi pilates yapmayanlara oranla daha iyi olur.

– Hamilelikte ciltte çatlakların oluşma riskini ve doğumdan sonra sarkmaları azaltır.

– Doğumdan sonra ideal kiloya dönmeyi kolaylaştırır.

– Doğumdan sonra kadının ruhsal ve fiziksel olarak erken toparlamasını sağlayarak, cinsel hayatın normale dönmesini kolaylaştırır.

Etiketler:

İlginizi Çekecek Diğer Konular

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Sayfa başına git