Hamilelikte Kalsiyum İhtiyacı

Kalsiyum hamilelik sırasında ihtiyacınız olan temel minerallerden biridir – vücudunuz diğer vitamin ve minerallerle birlikte kalsiyumu kullanır ve daha da önemlisi bebeğiniz de bundan yararlanır. İhtiyaçlar yaşa göre değişir ve çok fazla ve çok az kalsiyum komplikasyonlara neden olabilir. Ne kadar kalsiyuma ihtiyacınız olduğunu, neden önemli olduğunu ve yeterli miktarda aldığınızdan nasıl emin olacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Günlük Kalsiyum Gereksinimi

Kalsiyum ihtiyacı yaşa göre değişir. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Koleji ( ACOG ), 19 yaş ve üstü hamile ve emziren annelerin her gün 1000 mg kalsiyum almasını önerir. Genç anneler biraz daha fazlasını gerektirir. Bebeklerinin büyümesini desteklerken kemiklerini ve kalsiyum depolarını kendi vücutlarında tutacak kadar da ihtiyaçları vardır. Bu nedenle uzmanlar, 18 yaş ve altındaki hamile gençlerin her gün en az 1300 mg kalsiyum almasını önermektedir.

Kalsiyumun Önemi ve Faydaları

Kalsiyum vücut için önemli bir besindir. Hamilelik sırasında, sağlığınız için ve içinde büyüyen bebeğin sağlığı ve gelişimi için daha fazla kalsiyum gerekir.

Bebeğiniz İçin: Gelişen bebeğinizin kemik ve dişler oluşturmak için kalsiyum alması gerekir. Sonuçta bütün bir iskelet inşa ediyorlar. Kalsiyum bebeğinizin kalbi, kasları, sinirleri ve hormonları için de önemli bir besindir.

Sizin için: Hamilelik sırasında bebeğinize ihtiyaç duydukları tüm kalsiyumu verirsiniz, bu nedenle her gün önerilen miktarda kalsiyum aldığınızda bebeğinize ve kendinize bakıyorsunuzdur. Yeterince alamazsan, bazı komplikasyonlarla karşılaşabilirsin. Yeterince alsanız da almasanız da, vücudunuz hala bebeğinize kalsiyum verecektir. Yani, verdiklerinizi değiştirmek istemiyorsanız, zayıflamış kemikler ve daha sonra yaşamda daha fazla osteoporoz riskiyle sonuçlanabilirsiniz.

Az ve Çok Alınan Kalsiyumun Oluşturduğu Komplikasyonlar

Komplikasyonlar hem çok az hem de çok fazla kalsiyumun bir sonucu olarak mümkündür. Neyse ki, kolayca önlenebilirler.

Çok Az Kalsiyum: Her gün önerilen miktarda kalsiyum tüketmiyorsanız, muhtemelen herhangi bir önemli hamilelik komplikasyonu yaşamazsınız. Bir kalsiyum eksikliği, böbrek problemi, ameliyat veya bazı ilaçların alınması gibi bir sağlık sorunundan kaynaklanıyorsa komplikasyonlara neden olabilir.

Çok az kalsiyum zararları:

  • Hamilelik sırasında yüksek tansiyon
  • Erken doğum
  • Düşük doğum ağırlığı
  • Parmaklarda uyuşma ve karıncalanma
  • Bebeğin yavaş büyümesi
  • Bebek kemiklerde yeterince kalsiyum alamıyor
  • Kalp sorunları
  • Kas ve bacak krampları
  • İştahsızlık
  • İleriki yaşlarda kemiklerin kırılma riski daha yüksektir

Ciddi ve nadir durumlarda, çok az kalsiyum ölüme neden olabilir. Anlaşılır bir şekilde, bu komplikasyonların birçoğu endişelenmek için bir neden olsa da, denemeden biraz kalsiyum almanızın muhtemel olduğunu ve çocuğunuza vermek için kemiklerinizde yeterli miktarda depo bulundurmanız gerektiğini unutmayın. Yukarıda listelenen sağlık sorunlarının çok az kalsiyum alması daha muhtemel olduğu durumlarda, doktorunuz herhangi bir komplikasyonun önlenmesi için sizinle yakından tanışacak ve sizinle birlikte çalışacaktır.

Çok Fazla Kalsiyumun zararları:

Yediğiniz yiyeceklerden çok fazla kalsiyum almak nadirdir. Takviye kullanıyorsanız, aşırı miktarda kalsiyum almanız çok muhtemeldir. Doğum öncesi vitamininizde ve aldığınız diğer takviyelerde hangi besinlerin ve her besleyicinin ne kadarının olduğunu bilmek önemlidir. Bilmeden bile ekstra kazanıyor olabilirsiniz.

Doktorunuzla aldığınız veya aldığınız herhangi bir vitamin hakkında konuşmak her zaman en iyisidir, böylece ihtiyaç duyduğunuz şeyi çok fazla almadan elde edersiniz. 19 yaşında veya daha büyükseniz, her gün 2500 mg’dan fazla kalsiyum almak istemezsiniz ve 18 yaşında veya daha gençseniz, günlük 3000 mg’ı aşmak istemezsiniz.

Çok fazla kalsiyum şu sorunlara neden olabilir.

  • Kabızlık
  • Böbrek taşı
  • Demir ve çinko gibi diğer mineralleri emen sorun
  • Düzensiz kalp atışı
  • Bebeğin vücudunda düşük kalsiyum

Mükemmel bir kalsiyum kaynağı olan süt ürünleri şunlardır: 

  • Süt
  • Peynir
  • Yoğurt
  • Dondurma

Kalsiyum bakımından zengin diğer yiyecekler şunlardır:

  • Karalahana, lahana, brokoli ve Çin lahanası gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler (Çin lahanası)
  • Fasulyeler
  • Fındık
  • Balık
  • Konserve sardalye

Kalsiyum takviyeli ürünler:

  • Ekmek
  • Portakal suyu ve diğer meyve suyu 
  • Tahıl
  • Yulaf ezmesi

Kalsiyum içeren takviyeler şunlardır:

  • Doğum öncesi vitaminler
  • Kalsiyum sitrat
  • Kalsiyum karbonat

İlginizi Çekecek Diğer Konular

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

Sayfa başına git